Ot-cheho-zavysyt-syla-voly

Сила воли, миф или реальность?
Всё большее и большее количество проведённых в области поведения человека исследований говорит нам о том, что сила воли и самоконтроль являются неотъемлемыми атрибутами в достижении успеха и уверенности в себе.

Наиболее интересными являются два исследования, которые на определённом этапе исследовали уровень самоконтроля и силы воли среди детей дошкольного возраста и потом в дальнейшем отслеживали их успехи во взрослой жизни.rebenok-zefir

Одним из самых интересных является  «эксперимент Маршмэллоу» (в русском языке Зефир). Эксперимент стартовал в 1960 году под руководством известного психолога Мишеля Вольтера, который предложил четырёхлетним детям скушать либо один зефир сейчас либо два зефира в том случае, если они готовы подождать 15 минут. Мишель и его сотрудники в дальнейшем следили за успехами каждого из принявших участие в эксперименте детей. Удивительным было то, что, как выяснилось, дети, согласившиеся подождать некоторое время, но зато потом получить вознаграждение большее, нежели предлагаемое прямо сейчас, достигли более значительных успехов в науке, отличались хорошим здоровьем и среди них количество разводов было довольно незначительным. Как следствие, Мишель сделал заключение, что умение ждать вознаграждения, обладание самоконтролем, выдержкою и силою воли, в значительной мере влияют на личные достижения человека в дальнейшем.

В другом исследовании, 1 000 детей находилась под наблюдением с возраста 1 год и до 32 лет. И в этом случае, учёные подтвердили, что уровень самоконтроля и силы воли человека влияет на здоровье этого человека, его финансовое благосостояние, образованность. Что удивительно, значение самоконтроля и силы воли в достижении успеха, превышало значение таких немаловажных факторов как принадлежность к социальному классу и уровень IQ.
Наверняка вам известен факт, что нетренированные мышцы атрофируются. Но с помощью физических тренировок тело можно поддерживать в отличной форме. Удивительно то, что это же относится и к силе воли. В одном из исследований участников попросили не думать о белом медведе. Такая задача требовала усилий и силы воли. После окончания эксперимента им было предложено пиво, но с просьбою ограничить его употребление, так как в дальнейшем предполагалось проведение водительского теста. То же условия были предложены другой группе, не принимавшей участия в эксперименте. Интересным фактом стало то, что количество употреблённого пива среди участников первой группы (той, которую просили не думать о белом медведе) было значительно большим.
В другом исследовании участники, которых попросили подавлять эмоции при просмотре эмоционального фильма показали гораздо худшие результаты по сравнению с группой, участникам которой не требовалось делать над собой никаких усилий для подавления эмоций.
В каждом из экспериментов участникам было трудно применять силу воли, выдержку после того, как она уже им требовалось совершать над собою какие-либо усилия.

sila-voli-belkaКак же развить в себе эту силу воли?

1) Не находитесь с состоянии постоянного самоконтроля и использования силы воли. Как пример, упражнения со штангой хорошо развивают силу, но мало кому придёт в голову поднимать штангу целый день. Здесь можно привести пример тех людей, которые находятся на диете. Совершая постоянные усилия над собою, у них почти не остаётся сил для достижения чего либо ещё. Они находятся в подавленном состоянии.
2) Используйте ваше воображение. В это трудно поверить, но ваше воображение является отличным инструментов в закалке силы воли. Как пример, наше тело зачастую проявляет ту же реакцию как на реальное событие, так и на воображаемое. Например, один из опытов, показал, что участники, которые представили себе, что предложенный им шоколад они съедят позже, в последствии съели значительно меньшее его количество по сравнению с теми, кто не стал ждать.
3) Думайте о чёт-то другом. Каждый раз, когда необходимо сделать какое-то усилие силы воли, попробуйте делать необходимую задачу, думая о чёт-то другом, следуя девизу компании NIKE — «Just Do It!»
4) Кушайте колбасу частями. Довольно часто люди сдаются не по причине отсутствия силы воли как таковой, а потому, что поставленная задача кажется им огромной и непреодолимой, а следовательно непосильной для её реализации. Большие задачи хорошо делить на малые части, концентрируя именно на эти частях свои усилия. Как правило, деление большой задачи на малые части используют наши seo специалисты.
5) Будьте собою. Для подавления собственного правдивого «Я» требуется огромное количество усилий и энергии. Не удивительно, что постоянно борясь с собою, стараясь изменить себя, сделать себя лучше в глазах других людей, у вас расходуется сила воли, необходимая для решения других, более важных и актуальных задач.

dobitsya-svoego

Формирование привычки.

А теперь ещё немного фактов. Ранее проведённые исследования в области формирования привычек показали, что достаточно 21 дня последовательных действий для того, чтобы что-либо вошло в вашу повседневную жизнь. Эта цифра была аргументирована в исследованиях, проведённых доктором Маексвелом Мальтсем. Он был пластическим хирургом и, соответственно, объединял свою деятельность с психологическими исследованиями. Одно из них показало, что пациенту достаточно 21 дня, чтобы привыкнуть к изменённой внешности. Им даже была написана целая книга. Однако, как оказалось позже, заявленный им временной период для формирования привычек должен быть несколько большим.

Один из самых весомых вкладов в исследование процесса формирования привычки был сделан Филиппом Лелли. В проведённом им исследовании. Исследование было посвящено вопросу времени, необходимому для формирования привычки. В нём принимало участие 96 людей. Длительность исследования заняла 12 недель. Каждый из участвующих выбрал одну из привычек, которую он хотел бы в себе сформировать и попытался её закрепить. Одни участники выбрали себе лёгкие привычки, например, выпивать стакан води перед едой, другие — решили сформировать в себе более трудные привычки — например, пробежка на протяжении 15 минут перед завтраком. В конце периода, все результаты были детально проанализированы.

Какой же получился результат? В среднем требуется более двух месяцев (около 66 дней, если быть точным) для формирования новой привычки. Также — успех в формировании привычки зависел во многом и от самого человека, его силы воли. Некоторые смогли сформировать в себе новую привычку всего за 18 дней,

Любите себя! И у вас всё получится!

Валентин Кириленко.

 

Related posts: